Йога

Йога для пожилых продлевает жизнь

Наверное, все забыли то время, когда значение слова «йога» знали только единицы. Сейчас же, при желании, заниматься йогой может каждый. Появились различные секции, где занятия проводят специалисты. Йога прочно вошла в наш мир наряду с фитнесом, пилатесом и многими другими видами спорта. Польза йоги неоспорима. Теперь эта культура вызывает другие ассоциации — подтянутые тела, здоровый позвоночник, отличное самочувствие. Йога пришла к нам с Востока, а Восток – это дело тонкое. На западе всегда был культ здорового и подтянутого тела, а на востоке – здорового духа.  Вся суть в оздоровлении всего организма.

Сложив обе составляющие, мы получим гармоничную личность, но у обеих культур методы достижения совершенно разные.

Прежде чем приступать к занятиям, должны соблюдаться некоторые условия.

Если ваш дух здоров и полон сил, то йога поможет вам максимально оздоровить тело.

Но если это условие не выполняется, то она не принесет ничего, кроме разочарования.

Если вы активный человек, то часы медитирования могут показаться вам пыткой, или наоборот, внести в вашу жизнь мир и покой.

Йога поможет вам упорядочить свои мысли и даст настроиться на нужную волну.

Созидательная волна оказывает благоприятное воздействие на все тело, благодаря гармонии духа и разума.

С одной стороны, происходит эффект плацебо, вы становитесь здоровым, потому что вы хотите им быть, вы приходите заниматься, чтобы стать здоровым – и вы им становитесь.

С другой стороны, люди, которые не понимают йоги, никогда не достигнут тех результатов, которые достигли понимающие.

Нужно быть настроенным на оздоровление души и тела, а все сомнения гнать прочь.

Если вы ставите себе цели и сомневаетесь в их выполнении, как правило, они не достигаются. Также и здесь.

Йога сочетает в себе практики физического, духовного и психического характера.

Но в последнее время она стала очень модной, и в основном преподносится как методика оздоровительных упражнений, отводя духовную составляющую на задний план.

Если вы решили начать заниматься йогой, то лучше обратиться к мастеру своего дела. Самостоятельно ее практиковать сможет не каждый, но попробовать стоит. Вдруг, это ваше.

Обычно занятия стоят немалых денег, как и все в нашем мире.

Но разве суть занятий не в том, чтобы откинуть лишние мысли прочь? Сконцентрироваться на достижении гармонии духа и тела – вот что по-настоящему важно.

10 главных причин заняться йогой прямо сейчас!

• Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
• Укрепление иммунной и лимфатической системы.
• Улучшение работы сердца.
• Польза для костей и суставов.
• Снижение давления.
• Снимает зажатость, расслабляет, убирает напряжение в мышцах.
• Улучшение работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Дарит чувство безмятежности, спокойствия и умиротворения.
• Делает нас счастливыми!

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

 

Хорошее самочувствие на долгие годы

Йога позволяет на долгие годы сохранить подвижность, светлый разум, улучшить качество жизни, обрести гармонию души и тела. Если говорить о физических показателях, то регулярные занятия оказывают положительное воздействие на все органы и системы организма, после месяца практики подавляющее большинство людей, в том числе немолодых, отмечают улучшение общего состояния, прилив сил.

Во время физических упражнений много внимания уделяется укреплению различных частей позвоночника, мышц, развитию гибкости суставов, правильному дыханию.

Пожилых людей, занимающихся йогой, отличает прекрасная осанка, гибкость, ровное дыхание, хорошее самочувствие и настроение.

Мастера йоги считают, что о возрасте лучше всего расскажет состояние позвоночника – чем он более гибкий, тем моложе человек.

Для достижения результата усилий приложить придется немало, понадобятся и терпение, и свободное время, которых у пожилых людей, как правило, больше, чем у молодых. Полноценная практика невозможна без концентрации – и в этом вопросе пожилые люди также превосходят молодежь.

Возраст накладывает отпечаток

Несмотря на преимущества, которые имеют люди, перешагнувшие 50-летний рубеж, занятия для них имеют некоторые особенности, ведь возраст неизбежно накладывает свой отпечаток. После пятидесяти лет обычно имеется уже целый перечень хронических заболеваний, и их тоже нельзя упускать из виду, чтобы не получить травму. К примеру, часто встречающиеся у старшего поколения остеоартрит и остеохондроз повышают риск травмирования в разы.

При этом важно не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и всего организма в целом.

Перед началом занятий обязательно необходимо получить рекомендации лечащего врача: возможно, он запретит выполнение некоторых асан или разрешит делать сложные упражнения, но не в полном объеме.

И дальше уже все зависит только от практикующего йогу: во время выполнения асан нужно внимательно прислушиваться к своим чувствам и ощущениям. Не следует спешить, выбирать слишком сложный, недоступный уровень. Мышцы и суставы должны привыкать постепенно, система кровообращения должна успеть перестроиться.

Выполняя простые упражнения, осваивая техники дыхания, расслабления, можно и в 70 лет быть здоровым и энергичным, наслаждаться активной жизнью.

Несложные асаны для перешагнувших полувековой рубеж

Пранаяма Капалабхати

Это дыхательное упражнение, которое бодрит, очищает мысли, снимает стресс.

Как выполнять:

• выбираем удобную позу сидя с прямой спиной;
• делаем резкий выдох носом, одновременно втягивая живот – это активный выдох;
• расслабляем брюшную стенку – получается пассивный вдох. Дышать нужно резко и часто, закрыв глаза, грудная клетка не должна быть задействована в процессе.

Делаем 3 подхода, в каждом из которых не менее 20 вдохов-выдохов.

Тадасана

Самая важная асана в положении стоя, она помогает улучшить осанку, сохранить позвоночник и суставы гибкими.

Как выполнять:

• становимся прямо, стопы вместе, руки опущены вдоль тела, дыхание спокойное;
• вес тела переносим на центр стоп;
• подтягиваем коленные чашечки, кобчик вверх, чувствуем, как макушка тянется к потолку, все тело вытягиваем вверх;
• сильно напрягаем мышцы рук и ног, при этом стоять необходимо прямо.

Выполнять асану следует как можно дольше, желательно – пару минут.

Марджариасана

Эту асану называют еще «поза кошки», она позволяет наилучшим образом проработать позвоночник, мягко стимулирует спинные нервы, укрепляет мышцы брюшного пресса.

Как выполнять:

• становимся на четвереньки, колени чуть разведены, руки строго перпендикулярны полу, кисти и колени – на одной линии;
• опускаем голову вниз, направляем взгляд на колени, прогибаем спину вверх, как можно сильнее округляем ее, живот втягиваем;
• затем разгибаемся, при этом живот тянется вниз, голова – вверх.

Повторить упражнение нужно 8-10 раз.

Прасарита Падоттанасана

Во время выполнения асаны прорабатываются подколенные сухожилия, усиливается кровообращение. Рекомендуется для пожилых людей, которым сложно выполнять стойку на голове.

Как выполнять:

• становимся в Тадасану, расставляем ноги как можно шире – так, чтобы ступни были параллельны и находились на расстоянии полутора метров друг от друга, коленные чашечки держим подтянутыми, мышцы ног – напряженными;
• с выдохом делаем наклон вниз, следим за тем, чтобы спина была ровной;
• руками захватываем голени, подтягиваемся еще ниже, макушкой тянемся в пол, если возможно – упираемся головой в пол;
• дыхание должно быть ровным;
• медленно возвращаемся в исходную позицию.

Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

Уттанасана

С особой осторожностью выполняется практиками, у которых отмечено повышенное давление.

Во время асаны позвоночник вытягивается, усиливается кровообращение в руках и голове. Упражнение также оказывает успокаивающее воздействие.

Как выполнять:

• становимся в Тадасану, со вдохом поднимаем прямые руки вверх;
• с выдохом наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараясь коснуться пальцами рук пола;
• беремся за голени или опираемся ладонями о пол. Спина должна быть ровной, колени подтянуты;
• следим за тем, чтобы в упражнении были задействованы мышцы спины;
• после выдоха задерживаем дыхание до первых признаков усталости, затем делаем полный вдох и медленно возвращаемся в исходное положение.

Выполнить упражнение нужно 3-4 раза.

Шалабхасана

Данная асана, которую еще называют «поза саранчи», укрепляет спинные мышцы, снимает боли в крестцовой области, в пояснице, развивает гибкость позвоночника.

Как выполнять:

• Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, не касаясь пола;
• На выдохе поднимаем голову, грудь, выпрямленные ноги как можно выше, ягодицы держим сжатыми;
• Оставаясь в этой позе, выравниваем дыхание.

В такой позе необходимо находиться так долго, насколько это возможно.

Шавасана

Это упражнение оптимально подходит для завершения комплекса асан. Во время выполнения выравнивается дыхание, сердцебиение, уходят тревожные мысли, снимается эмоциональное напряжение.

Как выполнять:

• ложимся на спину на ровную поверхность, закрываем глаза (можно использовать повязку);
• под голову подкладываем небольшую подушку, так, чтобы линия подбородка была ниже линии лба;
• расслабляем ноги, плечи, в это время нужно следить за дыханием, делая глубокие вдохи и выдохи;
• тело постепенно расслабляется, и дыхание можно перестать контролировать.

Для полноценного глубокого расслабления требуется 15 минут.

Противопоказания к йоге — кому нельзя заниматься йогой

Как и любой вид гимнастики, занятия йогой полезны не всем. Они имеют свои строгие противопоказания
Асаны из йоги категорически нельзя выполнять (без предварительной консультации с врачом) при:
— психических заболеваниях, особенно шизофрении и склонности к психозам (исключение — депрессии: при депрессиях занятия йогой могут быть полезны; но лучше все-таки проконсультироваться с врачом);
— при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.);
— при паховых грыжах;
— при значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 2-3 стадии; при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда;
– при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при аневризме аорты и некомпенсированных пороках сердца;
— в первые 6 месяцев после инсульта;
— при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите;
— при тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации);
— при инфекциях головного или спинного мозга;
— при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме);
— при тяжелых заболеваниях крови;
— их нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже лучше пропустить;
— при артрозах тазобедренных и коленных суставов — коксартрозе и гонартрозе (но упражнения из Разумной йоги при этих болезнях, наоборот — полезны);
— при повреждениях менисков (но упражнения из Разумной йоги, наоборот, ускоряют восстановление травмированных менисков);
— при межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника);
— при листезах (лестничных смещениях позвонков);
— при синдроме гипермобильности, то есть явной разболтанности суставов и позвоночника, многие асаны тоже могут быть вредны (но упражнения из Разумной йоги при этом синдроме, наоборот — полезны);
— при корешковых синдромах (заболеваниях позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
— разумеется, нельзя делать асаны в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль (особенно это касается острой боли в шее или пояснице);
— занятия йогой также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий йогой у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались — значит, либо вы что-то делаете неправильно, либо йога противопоказана вам в принципе; в таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором по йоге о том, что нужно изменить в вашей персональной практике йоги

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.